腕がだるい、重い

①対象の筋肉は棘下筋、棘上筋、小円筋です。 

右図｢臑兪｣ じゅゆ (肩周囲部、腋窩横紋後端の上方、肩甲棘の下方陥凹部)

｢天宗｣ (肩甲部、肩甲棘の中点と肩甲骨下角を結んだ線上、肩甲棘から1/3にある陥凹部)

｢天宗｣を含む肩甲棘の下縁のエリア、棘下筋を押圧してください。強く押すと痛いところですが、よく効きます。

棘下筋の圧痛点に指を差し込み、筋肉を引きはがすようにスライドします。(赤字矢印)

｢秉風｣ へいふう (肩甲部、棘上窩、肩甲棘中点の上方)

｢曲垣｣ (肩甲部、肩甲棘内端の上方陥凹部)

｢秉風｣、｢曲垣｣を含む肩甲棘の上縁も押してください。

自分で施術する場合は、ボールを使います。ボールはバウンドボール、テニスボール、ソフトボールどれでも結構です。床の上にボールを置き、背中をその上に置き体重を乗せます。

②対象の筋肉は大円筋、広背筋です。

極泉 (腋窩中央、腋窩動脈拍動部)

拍動部にこだわらず、数カ所を押してください。 

右図｢肩貞｣ (肩関節の後下方、腋下横紋後端の上方親指幅1本)

腋窩横紋端も含めて近辺も押しこんでください。腋窩横紋端には｢後腋下｣というツボがあります。

③対象の筋肉は小胸筋、大胸筋です。

右図｢中府｣ (鎖骨の外端の下方の陥凹部から指1本半下) 

｢雲門｣ (鎖骨下縁を外方になぞると硬い骨(烏口突起)に当たる、その内側の陥凹部)

烏口突起に沿って2本の指をゆっくりと一旦肩関節の方向に深く入れ込み、その後内側に向かって筋肉をはがすように引きます。

④対象の筋肉は広背筋と肩甲骨周りの筋肉です。

この手法は他の人に押してもらうことを前提にしています。手当を受ける方は肘を少し曲げ、腕を体の前側にもっていき、肩甲骨を開いておきます。

右図脊柱の傍ら指2本と4本の線上で肋骨を探り、腰まで肋間を押していきます。

さらに右図肩甲骨下のエリアの数箇所に指をゆっくりと一旦深く入れ込み、その後内側に向かって筋肉をはがすように引きます。

自分で施術する場合は、ボールを使います。ボールはバウンドボール、テニスボール、ソフトボールどれでも結構です。床の上にボールを置き、背中をその上に置き体重を乗せます。 

⑤｢上廉｣、｢手三里｣、｢曲池｣というツボを押します。

右図｢上廉｣ じょうれん(次の｢曲池｣より前腕橈側指4本下)

前腕外側の大きな筋肉の一番盛り上がったところで著明な圧痛点を狙います。手のひらで前腕部を下から支え、親指で押し込みます。

｢手三里｣ (次の｢曲池｣より前腕橈側指3本下)

｢曲池｣ (肘を十分屈曲して、肘窩横紋外端のくぼみ)

肘頭に向けて押し込みます。

①棘上筋

・立ち姿でダンベルを持ち横に30度まで1秒かけて上げます。

・横に上げるとき、真横ではなく斜め前30度の方向にしてください。

②棘下筋、小円筋

・対象の腕が上になるように床に横になります。対象の腕でダンベルを持ち、肘の位置を固定したまま、外旋します。三角筋が緊張しないように注意してください。

③肩甲下筋

・対象の腕が下になるように床に横になります。対象の腕でダンベルを持ち、肘の位置を固定したまま、内旋します。大胸筋が緊張しないように注意です。

●三角筋中部

・ダンベルを持ち、肘を軽く曲げた状態(30度前)で固定し、肘を下から肩の高さまで上げます。

●三角筋前部

・ダンベルを持ち、腕を前にし、肘を少し曲げた状態で固定し、体の前方に向けて、腕が地面と水平かそれ以上になる高さまで上げます。

●三角筋後部

・椅子に座り、前傾姿勢(かなり前)になります。

・ダンベルを持ち、まず腕全体を横に下ろし(肘は少し曲げたまま)、次に肩を起点にして、腕を真横に上げます。

⑥次に肩まわしをします。

肩の先端に手指を当て、左右一緒に後方に4～5回程度回します。次は前方に4～5回程度回します。

しっかりと左右の肩甲骨を寄せる→肩を高く上げる→肘を前方に出し大きく左右の肩甲骨を広げる→肘を下げる、この繰り返しを大きくゆっくりと行うのがコツです。