ここ数ヶ月前から腸が過敏になり、ガスが発生したり、トイレに行く回数が増えてきました。私は毎夕食時のビールのつまみでくるみと黒豆を常食としていますが、くるみを食べるとこの症状が出てくるようです。食べるといっても手のひらに軽くのる程度です。10粒(かけら)もありません。しかし、腸が過敏に反応しているのが実感としてわかります。下痢の症状はありません。
栄養価からいっても、お勧めの食材で、十年以上常食にしていました。残念ですが、止めざるを得ません。他の食物繊維とのバランスがあるのか、それとも年齢によるものなのか、腸内環境が変化しているのでしょうね…？
いろいろ自分で試してみて状況を探ってみます。